dieta do treningu na mase

[...] moge Ci napisac plan treningowy na mase na 2 dni w tygodniu , proponowałbym jednak 3 dni jesli jednak nie możesz ok , zostaniesz przy 2. istotna będzie tu naprawde dobra dieta ( a to niestety też kosztuje ) średnia ilośc białka ( bo starasz sięłączyć2 różne dyscypliny ) średnia iość tłuszczy i spora ilośćzłożonych ww www.sfd.pl/search.asp [...]

153045 Witam. Mam 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę. 7.30 Mleko + płatki DUŻO KCAL MA TU BYC WIĘC NIE OSZCZĘDZAJ NA TYM, DOBRZE BY BYŁO JKAKBYS MAKROPODZIAŁ ZROBIŁ 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) OK 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) RYŻ DAWAJ BRĄZOWY 14.30 Pierś z [...]

Witam, Dieta do pierwszego cyklu: http://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_GRUPA_A_cykl_I-t324267.html Jest to dieta na masę, tyle że już pod kątem redukcji. ############################################################ Wzrost: 184cm Waga: 84kg Wiek: 21 Zapotrzebowanie: Białko – 2g – 168gram/d Tłuszcze – 1,1g – [...]

[...] takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu". A plecy zaniedbywałem zawszę dlatego zależy mi też na ćwiczeniach na drążku. Kolejna rzecz - dieta, 4-5 posiłków dziennie, okołotreningowe obfite w węgle, ogólnie staram się jeść dużo i wspomagam to suplementacją więc nie mogę mieć większych zastrzeżeń co do tego, z [...]

Witaj! Tak jak obiecałem pomogę. Wg mnie powinnas zacząć od ogólnorozwojówki, czyli tzw. ACT (Aerobic Circuit Training). Ćwiczysz każdą grupę na każdym treningu w paru obwodach. Zaczniemy od dwóch i co dwa tyg. będziemy dodawać po jednym, aż dojdziemy do czterech. Z planem nie ma co kombinować, posłużymy się jednym z planów, które proponuje [...]

[...] wydaje chude kosci moj nawiekszy problem to odlozylo mi sie troche tluszczyku na brzuchu i na bokach ja najskuteczniej sie tego pozbyc by miec szesciopak na brzuchu?? moja dieta wyglada tak: 1 posilek 30g odzywki wpc +250ml mleka uht 0,5% +platki owsiane szklanka +banan wszystko zmiksowane w blenderze 2 posilek jajecznica z 5 jajek (2 cale +3 [...]

[...] że może juz czas...żeby...wypracować jakieś mięśnie Pytanie: co warto poczytać na początek o diecie na mase ? bez tego nie zaczynam, bo mam zamiar uderzyć mocno - dobra dieta na plus, trening i odzywki (mysle witaminy, białko i od razu jakas odzywka na masę). Chce wiedzieć co generalnie zmienia się w odzywianiu względem redukcji. Chodzi mi [...]

[...] plan jak na początek. Powinieneś zacząć od trening ACT, potem dopiero myśleć o masie. Pieszesz, że chcesz zgubić brzuch i jednocześnie robić masę? Niestety nie da rady - dieta na masę znacznie różni się od diety odchudzającej. To jest nie do pogodzenia. Jeżeli chcesz schudnąć musiś wytworzyć odpowiedni deficyt kaloryczny, a jak robisz masę [...]

Witam forumowiczów po długiej przerwie. Od października zeszłego roku (pomiędzy pierwszym postem, a październikiem zdążyłem zaliczyć wzrost wagi do 86 kg), trzymałem miskę i trening (z drobnymi przerwami na jakieś święta itd.) i udało mi się zejść z wagi. Chce zacząć budować masę mięśniową i tutaj mam do was kilka pytań: 1. Podstawowe pytanie - [...]

[...] jadłospis na takiej diecie i w jaki sposób te wskazówki wprowadzić w życie ? Jadłospis jaki tu podaje jest tylko przykładowy, jak wiadomo każdy z nas jest inny i dla każdego dieta ta powinna wygląda inaczej. Jednodniowy jadłospis : Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów [...]

[...] treningu nie dało się przekroczyć (jak do tej pory), a każdy kolejny kilogram to rzeczywiście duży sukces. Ale pamiętam swoje początki - Gainer, kreatyna, jakaś tam pseudo-dieta, pseudo-trening i z totalnego suchara zrobił się spory pakerek w dość krótkim czasie. W szkole mówili, że to przez... koksy. Więc nie ma co mędrkować ile to suchej masy [...]

Witam po dłuższej przerwie! Byłam nieobecna na forum z racji spisanie się na współpracę z dietetykiem przez ostatnie dwa miesiące. Byłam też w Korei, a teraz wróciłam do Polski na znów krótki okres. Wyjaśniam przeszłą i obecną sytuację. Przez dwa miesiące niemal zaniechane klasyczne treningi siłowe, na siłownię chodziłam jedynie co 5 dni. Jeśli [...]

Witam Cię serdecznie. Punktuje Ci się chęć do zmiany czegoś w swoim życiu. Teraz do rzeczy. Nie jestem specjalistą ale z doświadczenia ( przechodziłem to samo co Ty ) mogę Ci coś doradzić, nie będę Cię odsyłał do żadnych linków itd. oraz mimo, że nie powinienem tego robić to dam Ci gotowy PRZYKŁAD diety ( tylko dlatego, że tak dużo i w miarę [...]

[...] bo wiem jak to bywa i zapewne wielu z was też wie. Zajmują się tylko dietą, którą i tak staram się ciąć po kosztach. (żeby nie było, nie głoduję, po prostu wiadomo, dieta na masę kosztuje i nie zawsze moge wołać pieniądze na to) Siłownie buduję sam, co zdobędę pieniądze to chce je przeznaczyć właśnie na to. Nie wiem, załamałem się. [...]

/SFD/2017/1/23/092caec2009c47c993ed962d054b6848.jpg WEEKEND Weekend na szkoleniu, ale w sobotę godzinkę miałem czasu zrobiłem lekko nogi, poza tym cały weekend dużo ćwiczeń. Ogólnie bardzo bardzo fajne, dynamiczne i złożone szkolenie, bardzo dużo teorii jak i praktyki. Sporo nowych rzeczy odnośnie treningu funkcjonalnego. Tak po króćce [...]

[...] Niczego nie poddawałem w wątpliwość, bo wiedziałem, że Antek zna się na rzeczy. 8. Czy projekt pomógł Ci bardziej zrozumieć kulturystykę? Tak. I znów te trzy aspekty: dieta, trening, regeneracja. 9. Czy były jakieś sytuacje losowe, które opóźniły Twój progres w czasie trwania projektu? Nie. Za to mięśniowe tak. Do tej pory problem z [...]

[...] 113 Obręcz barkowa: 129 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39,5 Udo (środek)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 36/37 Najbliższy cel sportowy - MAAASAAAA Planowana dieta zgodna z celem Obecnie, od 18-10-2010 jestem na cyklu masowym, po długo trwającej redukcji. Do chwili obecnej udało mi się zrobic 5kg całkiem dobrej jakościowo masy, co [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił i poprawił w nim pewne niedociągłości jeżeli takowe są. Jestem ektmorfikiem. Przy wzroście 178 cm ważę 62 kg. I tak jest u mnie poprawa ponieważ na początku wakacji ważyłem 54. Czyli 8 kg od lipca przybyło, mam nadzieję że samej masy mięśniowej, bo tłuszczyku u mnie na szczęście nie widać. Cel treningowy to [...]

[...] : nic a nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : ogolne zasady odzywiania ale za mało kalorii, teraz od nowego roku dieta bedzie ładnie ułożona i trzymana Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : storm i shock terapy ale zaczne brac wraz z nowa dieta i treningiem

ja_i_ja Barki wyciskanie sztangi zza karku- dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 8 Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 8 ROZPIĘTKI W [...]